Rutina para Relajarse Antes de Dormir

Una rutina nocturna calmante para relajar tu cuerpo y mente

Descansar bien es esencial durante el trabajo con EMDR. Prueba esta sencilla rutina nocturna para ayudarte a liberar tensiones.

■ Rutina Nocturna de 5 Pasos

1. ORDEN LIGERO (5 min)

  • Organiza o ajusta tu espacio para señalar el cierre del día.
  • Atenúa las luces y apaga las pantallas brillantes.

2. ESTIRAMIENTO SUAVE (5 min)

  • Estira el cuello, hombros, espalda y piernas.
  • Enfócate en movimientos lentos, intencionales y en la respiración.

3. VISUALIZACIÓN DE LUGAR SEGURO (5 min)

  • Cierra los ojos y visita tu lugar seguro o tranquilo.
  • Imagina los sonidos, olores y sensaciones de paz.

4. ABRAZO DE MARIPOSA (2-3 min)

  • Cruza los brazos y da golpecitos alternados a izquierda y derecha lentamente.
  • Concéntrate en respirar con calma o di una frase reconfortante como “Ahora estoy a salvo.”

5. REFLEXIÓN NOCTURNA EN DIARIO

  • “¿Qué quiero soltar del día de hoy?”
  • “¿Qué se sintió bien o en paz?”
  • “¿Qué necesita mi cuerpo para descansar esta noche?”

■■ Opcionales Adicionales

  • Ruido blanco o música bilateral para dormir
  • Manta con peso o aroma relajante (lavanda, manzanilla)
  • Lista de gratitud (3 cosas por las que estás agradecido)
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