🌿 Centro de Recursos para Clientes

Bienvenido a EMDR Unlocked — Tu Sanación Comienza Aquí

Ya sea que estés comenzando tu camino con EMDR o simplemente necesites un reinicio entre sesiones, esta página es tu espacio. A continuación encontrarás cinco ejercicios poderosos diseñados para ayudarte a sentirte centrado, tranquilo y en control de tu estado emocional.

Estas son herramientas que podemos usar en sesión — y con práctica, pueden convertirse en anclas a las que recurrir en cualquier momento.

🌈 1. Visualización del Lugar Seguro/Tranquilo

Propósito: Relajar tu sistema nervioso y crear un escape mental al que puedas regresar en cualquier momento.

  1. Siéntate cómodamente y cierra los ojos si se siente seguro.
  2. Imagina un lugar donde te sientas tranquilo, seguro y en paz — puede ser real o inventado.
  3. Usa todos tus sentidos:
    • ¿Qué ves a tu alrededor?
    • ¿Qué sonidos escuchas?
    • ¿Qué sientes debajo o a tu alrededor?
  4. Respira lentamente y 'camina' mentalmente por este lugar durante 1–2 minutos.
  5. Lleva contigo una palabra o imagen (ej., “océano” o un árbol).
  6. Abre los ojos y regresa suavemente al presente.

Consejo: Visita este lugar con regularidad para reforzar su efecto calmante.

2. Ejercicio de la Corriente de Luz

Propósito: Liberar suavemente el malestar, la tensión o emociones difíciles.

  1. Cierra los ojos y piensa en una situación reciente que te haya causado malestar (manténlo leve).
  2. Observa dónde sientes ese malestar en tu cuerpo.
  3. Imagina una luz cálida y sanadora sobre tu cabeza — del color que más te guste.
  4. Imagínala fluyendo lentamente hacia abajo, derritiendo la tensión a través de:
    • Cabeza → cara → cuello → hombros → pecho → brazos → manos → abdomen → piernas → pies
  5. Deja que la luz recoja la tensión y se la lleve.

Úsalo cuando: Te sientas abrumado por un evento reciente o una emoción intensa.

3. Ejercicio del Contenedor

Propósito: Apartar temporalmente pensamientos, recuerdos o preocupaciones abrumadoras.

  1. Visualiza un contenedor que pueda guardar cualquier cosa con seguridad — una caja fuerte, cofre o caja.
  2. Hazlo fuerte, sellado, y solo tú tienes la llave.
  3. Recoge suavemente los pensamientos o imágenes que causan estrés e imagina que los colocas dentro.
  4. Ciérralo con llave. Dite a ti mismo: “Puedo volver a esto cuando me sienta listo(a) y con apoyo.”
  5. Respira profundamente y vuelve al presente.

Ideal para: Preocupaciones a la hora de dormir, ansiedad antes de una sesión, o cuando algo es demasiado para manejar solo.

4. Técnica de Enraizamiento 5-4-3-2-1

Propósito: Reconectarte con el aquí y ahora — útil durante la ansiedad o disociación.

  • 5 cosas que ves
  • 4 cosas que puedes tocar
  • 3 cosas que escuchas
  • 2 cosas que puedes oler
  • 1 cosa que puedes saborear

Ejemplo: “Veo mi taza de café, mi teléfono, la ventana, mi planta y una lámpara.” “Siento mi silla, mis pies en el suelo, mi suéter y el aire fresco.”

Cuándo usarlo: Cuando te sientas desconectado, ansioso o “fuera de ti.”

5. Abrazo de Mariposa (Auto-tapping para Regulación)

Propósito: Activar el sistema natural de calma de tu cuerpo con estimulación bilateral suave.

  1. Cruza los brazos sobre tu pecho, colocando cada mano sobre el brazo u hombro opuesto.
  2. Comienza a dar golpecitos alternos — izquierda, derecha, izquierda, derecha — en un ritmo lento y constante.
  3. Concéntrate en una palabra, imagen o afirmación tranquilizante (ej., “Estoy a salvo”).
  4. Continúa durante 1–2 minutos o hasta sentirte más tranquilo(a).

Úsalo: Después de emociones intensas, tras las sesiones o cuando necesites apoyo suave.

✨ Nota Final

Los recursos se tratan de construir fuerza interior y seguridad. Estos ejercicios no son para evitar tus sentimientos — son para apoyarte a través de ellos. Practícalos con frecuencia y con el tiempo se volverán naturales.

Si alguna vez no sabes cuál usar o quieres una versión personalizada, tráelo a sesión — estamos aquí para ayudarte.

Descargar PDF